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彎腰把地上的紙箱移到旁邊時 起身那一瞬間腰突然像被扯住一樣 痛到整個人不敢站直 原本只是想扶著桌子休息一下 結果連轉身、坐下和穿鞋都變得很困難 腰兩側的肌肉摸起來也硬得很明顯 稍微咳嗽一下都會牽動到受傷的位置 當下最擔心的是不是椎間盤或骨頭出了問題 因為一聽到閃到腰 很容易直接聯想到脊椎受傷 加上那次疼痛來得很突然 連走路都只能慢慢移動 所以先請假在家躺著 也貼了痠痛貼布 希望完全不要動就能慢慢恢復 躺了大半天後並沒有比較輕鬆 反而覺得腰越來越僵 家人幫忙按壓時也痛得更明顯 後來才到台中大墩恆新復健科診所讓蕭毓璇院長評估 除了確認疼痛集中在哪些位置 也測試彎腰、抬腳和轉動身體時的反應 再判斷有沒有麻痛延伸到臀部或腳底 經過動作測試和疼痛位置的判斷 這次比較偏向急性的腰部肌肉與筋膜拉傷 豎脊肌和腰方肌因為突然受力而緊繃 並不是自己原先擔心的骨頭移位 而且肌肉硬得像一塊 其實也是身體在保護受傷的位置 限制腰部繼續亂動 避免同一個地方再次被拉扯 而且實際治療時會依照急性期的疼痛程度安排 不會一開始就硬拉或用力按壓 也提醒我不用整天臥床 只要避開突然彎腰和搬重物 還是可以在能承受的範圍內慢慢活動 因為前幾次做完基本治療後肌肉放鬆的速度還是比較慢 我後來也加做自費的高能量雷射 治療時沒有很強烈的不適感 主要是針對特別緊繃和發炎的位置處理 幾次下來確實感覺恢復速度有差 原本坐下後要扶著東西才能站起來 後來起身和翻身都順很多 晚上也不會因為一換姿勢就被痛醒 疼痛比較穩定後治療師開始帶我做一些 簡單的核心啟動和伸展 這才發現自己平常長時間坐著 腹部和臀部幾乎沒有出力 搬東西時又習慣直接彎腰硬撐 腰部長期都在代償 自費治療可以幫忙把急性期縮短 但後續還是要把出力方式改掉 不然等不痛之後很可能又因為同樣的動作再次閃到腰 然後現在工作久坐一段時間會主動起來走動 拿低處的東西也會先彎膝蓋 不再直接折腰往下撈 偶爾忙太久腰部還是會有緊繃感 但已經不會像那次一樣突然痛到完全不敢動 至少也知道遇到急性腰痛時 不是一直躺著或用力按摩就能處理
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