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Newlady 新女性窈窕中心 了解生理期減肥法 瘦身不再困難


Newlady 新女性窈窕中心 了解生理期減肥法 瘦身不再困難 簡版






 對每一個女性而言,28天週期一次的生理期是件令人煩惱的事情,在生理期來臨前,心理會莫名的焦躁不安、不自主的發脾氣,生理則容易疲倦、腰痠背痛。Newlady 新女性窈窕中心營養師范縈表示,生理期確實會帶給女性生理及心理上的不適,不過生理期是女性獨有了解自我身體狀態的方式,且女性如果能好好掌握生理期荷爾蒙的變化,調整飲食和運動,比起平常其他的時間,生理期更是女性減重的最佳時機。

 

一般來說,女性生理週期大約分成四個階段,分別為 : 「月經期」、「濾泡期」、「排卵日」、「黃體期」,之所以為有這些階段的分別,主要在於不同激素的交互作用所形成的。 女性月經來臨時,由於黃體激素的分泌下降,不只情緒較不穩定,身體的狀況也比平常虛弱。Newlady 新女性窈窕中心營養師范縈渝說明,此時可以多補充一些含鐵、維生素B群的食物,以及選擇較輕量的運動,也應避免過度的節食,而影響體內的新陳代謝。

 

緊接下來月經結束後的7-14天,是女性生理週期中的瘦身黃金期,因為排卵期前雌性激素分泌旺盛,進而加速體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,無論是心情或是身體狀態,在這階段都是很有活力的。Newlady 新女性窈窕中心營養師范縈渝建議,想要減重的女性可以在這階段做好飲食控制,減少高熱量、高脂肪等食物的攝取,以及安排合理的運動方案,比方說跑步、游泳等易於消耗熱量的運動,可達到理想的運動狀態及瘦身目標。

 

到了排卵後期,受到黃體激素的影響,體重開始有停滯的現象,會有食慾大增的情況,不過並不需要刻意的節食,也切忌吃油炸食品和消夜,飲食應該偏清淡且富含營養,為了下一個月經週期做準備。最後,Newlady 新女性窈窕中心營養師范縈渝提醒女性,在生理期階段不宜大幅度的減重,倘若刻意節食或是過於激烈的運動,就可能會造成營養不良或是身體虛弱等後果,女性應給自己足夠的能量來抵抗生理期期間流失的體力,才能過一個舒服且愉悅的生理期。





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