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[配件 Accessories]你的生物鐘晝夜節律或許正在被電子裝置改變


[配件 Accessories]你的生物鐘晝夜節律或許正在被電子裝置改變 簡版






[配件 Accessories]你的生物鐘晝夜節律或許正在被電子裝置改變

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配件 Accessories



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在不到十年的時間裡,人們的主要閱讀媒介已經從延續數百年的紙轉變為各種各樣的螢幕幕,包括手機、電子書閱讀器和平板電腦,越來越多的人喜歡在睡覺前使用這些裝置。使用者行為習慣的變化背後也伴隨?人們對健康的焦慮:由電子裝置螢幕幕產生並暴露在光線中的藍色波長,會改變人們生物鐘的晝夜節律。

此前已經有不少報導稱,睡前使用電子裝置會影響人的睡眠品質,導致次日睏倦。據 Ars Technica 的報導,一項發表在 PNAS 上的研究報告進一步支援了這些擔憂。

研究實驗選取了 12 名志願者,在兩周的時間內,這些志願者都在睡眠中心度過,另外,這些志願者在每天睡覺前都閱讀 4 個小時,22 點準時睡覺。在第一周,其中一半的志願者在昏暗的條件下閱讀普通紙質書,而另一半志願者則使用電子書閱讀。一周後,再交換過來。

實驗結果表明,那些使用電子閱讀器的志願者的褪黑激素水平比閱讀紙質書的下降了 50%,晝夜周期也推遲了約一個半小時,此外,使用電子閱讀器的志願者也平均推遲 10 分鐘進入睡眠,快速眼動(REM)睡眠時間減少 10 分鐘。

而從經驗感知上看,這些志願者也表示使用電子裝置閱讀的一周睡眠不如閱讀紙質書的一周,第二天需要花更長的時間清醒。

這份報告的作者也單獨提到了一些電子閱讀器,比如沒有背光的 Kindle,與紙質書一樣只反射光線,頻譜尖峰主要出現在紅光上,而擁有動態顯示螢幕的 iPad 等平板電腦則發出波長更短的藍光。

在電子裝置和睡眠品質之間選擇,對不少人而言,這恐怕很艱難。

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題圖來自:dailymail



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原文站台: 愛范兒





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