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懷孕可以運動嗎?基隆婦產科施俊宇醫師淺談懷孕運動須知


懷孕可以運動嗎?基隆婦產科施俊宇醫師淺談懷孕運動須知 簡版






 藝人陳意涵在今年2月幸福產子,熱愛運動的陳意涵透露懷孕期間也依舊維持運動的習慣,不只迅速回復少女般的身材,且體力也恢復得相當快速,實在令人羨慕不已!不過在多數長輩的眼中懷孕就應該多休息,這讓孕婦們對於運動這個議題無所適從。施俊宇醫師認為,懷孕如有適當且規律的運動,其實對生產及後續身形恢復有很大的幫助,不過懷孕運動仍有許多該注意的地方,媽媽們請注意囉!

#運動項目選擇很重要
施俊宇醫師表示,雖然懷孕可以運動,但建議孕婦仍需避免過於激烈、強度過大的運動項目,尤其在孕程前後期更需謹慎,以免造成流產或早產的憾事發生。
薨鬘╞h平衡而摔跤、易撞擊的運動,例如:籃球、躲避球、滑雪等 
瞼弘專門瑜珈及皮拉提斯課程、有氧運動、散步、伸展運動等都是不錯的選擇
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#運動前熱身不可忘
運動前若是忽略熱身運動,容易造成肌肉拉傷,尤其天氣冷之時肌肉更是僵硬,受傷機率大幅提高,因此,施俊宇醫師提醒媽媽們千萬別因偷懶而忘記熱身唷!
#適度運動即可
千萬別把自己當作懷孕前般的魔鬼訓練,以舒適的狀態運動即可。施俊宇醫師表示,若孕前就已有運動習慣,且孕後沒有不舒服的情況,那麼維持熟悉的運動項目就夠了,此外,建議先減半運動強度,確定體能狀況無不適且得到醫師許可,再做強度改變;若孕前並未有運動習慣,也毋須勉強自己,簡單的散步就可以達到運動的效果。
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#不宜運動的孕婦須注意
大部分的孕婦都可進行簡單的運動,但若是患有心臟病、子癲前症、妊娠高血壓、陰道出血、習慣性流產以及子宮閉鎖不全等症狀,建議暫時先停止運動,以免造成無法挽回的傷害。

最後,施俊宇醫師提醒媽媽們,別把運動想得過於複雜,盡量選擇自己熟悉或是孕前就有習慣做的運動為佳,讓懷孕運動變得無負擔又健康!





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